从小到大，婴幼儿时期、青少年生长发育期、孕期、步入中老年，好像每个年龄段的人都需要不断地补钙。

一直在补钙的你，有没有想过，哪些症状说明我们身体缺钙了?我们又该如何补钙呢?今天就来一起分享一下吧!

(资料图片仅供参考)

1各年龄段缺钙表现

钙是人体必需的矿物质，参与人体整个生命过程，是人体生命之本。无论是骨骼形成、心脏跳动，还是人体生长发育，生命的一切运动都离不开钙。

点击往期了解“钙有啥用?”

生活中有很多人都觉得，年轻就不需要补钙。但其实，人的骨密度在 25 岁左右就达到了顶点，在 30 多岁就开始缓慢下降。如果我们平时时不注意钙营养，也懒得运动，骨质基础就比较差，患「骨质疏松」的风险就会大很多。

而不同年龄段的缺钙表现也有不同，如果出现以下症状，就说明你可能需要补钙了!

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儿童缺钙的表现

儿童缺钙多表现为，不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗;出现阵发性腹痛、腹泻，抽筋，胸骨疼痛，“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚，13个月后才开始学步;出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好，容易感冒等。

2

青少年缺钙的表现

青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋，体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。

3

孕妇及哺乳妇女缺钙的表现

处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍。当她们感觉到牙齿松动;四肢无力、经常抽筋、麻木;腰酸背疼、关节疼、风湿疼;头晕，并罹患贫血、产前高血压综合征、水肿及乳汁分泌不足时，为缺钙表现。

4

老年缺钙的表现

成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少、排泄加大。

老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。如出现老年性皮肤病痒;脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。

出现上面的情况，应及时就医，进一步检查，看看是不是缺钙引起的症状，如果是身体缺钙了，最好在医生指导下，根据自身的具体情况补钙。

2如何正确补钙

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---牛奶是补钙的首选

牛奶是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的「食物钙片」。不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友，可以喝酸奶代替。

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---绿叶菜

在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量比较高。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克，钙含量比牛奶还要高。

绿叶菜虽然含钙多，但钙的吸收效率不如牛奶，因此它们要排在牛奶后面。

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---豆制品

不是所有的豆制品都能「补钙」。想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐(北豆腐)，含钙量 138mg/100 g;或是石膏豆腐(南豆腐)含钙量 116 mg /100 g。它们在制作的过程中，加入了卤水或石膏，更能增加钙含量。

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---维生素D

补钙不仅要摄入，还要吸收。而维生素 D 有助于钙的吸收。晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D，但是，阳光中的紫外线同时也会伤害皮肤。

如果平时很少晒太阳，可以吃一些强化了维生素 D 的食物(如有些牛奶会额外添加维生素 D，商品包装上一般会有说明)，或者服用维生素 D 补充剂。

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---钙片

钙片是一种额外补充方案，如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富，那么可以考虑吃点钙片。

选钙片时要注意每片的钙含量，仔细查看包装说明，优先选择小剂量的(100 ~ 300 毫克)，按自身所需情况补充。

3补钙最佳时间

补钙的最佳时间是一般是在每天的清晨、临睡前或餐后2小时。

在每天的清晨和临睡前补钙，这是因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低，若在需要钙又没有钙可调控的时候，就需要动用骨骼中的钙来补充。

而餐后2小时补钙，则是因为食物中有植酸和草酸，会和钙形成难溶性的盐，阻碍钙的吸收。

重点注意：如是病理性钙缺乏，或服用某些药物导致的钙缺乏等，需要按照身体情况询问医生确定如何补钙。

来源：长春疾控、华医网，健康吉林12320