疫情防控“家”行动，心理教师支招教你如何进行高质量陪伴?

管理好自身情绪 提升孩子的自我效能感

□本报记者陈娟

(资料图片)

突如其来的疫情，给我们的学习和生活带来了诸多的不便，也带来了心理层面的波动。孩子线上学习期间，作为家长的您，是不是有这样的经历：每天特别嘱咐孩子要好好学习，可中途却发现孩子却在玩电子产品，看到孩子的学习状态，家长也会变得发愁、焦虑，不知道该怎么办?桂林中学心理老师王菁晶和田家炳中学心理教师赵颖慧为家长支招，如何进行高质量陪伴：

一、觉察自己的状态，管理好自身情绪，做孩子的榜样。

父母的紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安，尤其是在特殊时期。有的家长看到孩子拿着手机，却不是在听课学习，可能会立马发火，指责孩子不该玩手机。明明是想关心孩子，最后可能演变成一场“斗争”，甚至这场“斗争”还挫伤了孩子的学习积极性。当家长准备去监督孩子学习时，可以先觉察自己此时的情绪状态是否适合教育孩子，不带着过多的负面情绪去教育孩子，要调整好自己的情绪，让自己放松下来，不恐慌、不抱怨，做孩子的榜样，为孩子提供安全的后盾显得尤为重要。

二、接纳孩子的情绪，多沟通、多疏导。

疫情期间，孩子需要持续待在家里，外出活动减少，不能和同伴一起，他们的负面情绪也可能会持续累积和积压。家长要留意孩子是否发生显著变化，理解接纳孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解。部分在校的孩子在与家长沟通交流时，要耐心倾听他们的心声，满足部分合理需求。同时家长可以通过运动、音乐、绘画、做手工等方式转移注意力，每天保持一定的运动量，释放压力和不良情绪，主动与孩子平等交流沟通，引导孩子说出自己的感受，倾诉释放部分担忧、焦虑、烦躁等心理应激反应。

三、巧设环境，营造学习氛围。

环境能够影响人，更能培养人，线上学习环境的改变是孩子效率不高的重要原因之一。家长们可以和孩子沟通，自行整理好线上专属学习区，课前穿好校服，整理好相关学习资料，与学习无关的电子产品和娱乐设施、零食等不带进学习场所，合理规划好每日线上学习、自主学习、运动、娱乐、家务劳动与休息的时间，保持学习环境的安静整洁和秩序感，借助仪式感，塑造学习氛围，以促进孩子专注地学习。

四、尊重理解孩子，正确引导孩子使用电子产品。

随着孩子线上课程的增加，使用电子产品时间的增长，为防止孩子们沉迷网络，家长应尊重理解孩子，和孩子共同商讨制定合理的电子产品使用公约，并要求认真遵守，保护好孩子的视力和身体健康。同时，家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。

五、信任孩子，给予适当的独处空间。

与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。过度的控制和监督，不仅会让孩子缺乏心理上的安定感和界限感，有时还会引发孩子的逆反心理。家长们可以适当地给予孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下“暂停键”，等到双方情绪稳定后再理性沟通。

六、陪伴支持，和谐亲子关系

线上学习让孩子与家人有了更多相处的时间，对于曾经疏于亲子关系建设的家庭来说，此刻正是弥补和调整亲子关系的好时机。家长除了关注孩子的学习，还需要聆听孩子内心的感受和想法，做孩子的信任者与支持者，用肯定和鼓励的应对方式向孩子传递积极心态，帮助孩子改善情绪，减轻苦闷。遵循线上学习的规律，与孩子一起调整学习习惯，以积极态度去实践这种新的学习形态、学习方式，在实践中不断成长改变。如发现异常情况，也可以及时与班主任、心理老师进行沟通，寻求专业人士的帮助，早发现、早介入，守护孩子的健康和安全。