(资料图)

解答：

1、蹲下。一个男人双手放在腰上，然后保持上半身直立，再通过弯曲膝盖慢慢把身体压下去，做出下蹲的姿势，然后慢慢恢复原状。这种动作一次做20组。

2、抬起一只手臂站立，然后伸直肩膀，另一只手臂环绕身体。转十圈后换另一只手臂。这个方法也可以重复十次，一只手臂十次，然后换另一只。也一共做20组。

3、双手放在腰间，用力吸气，把肚子吸平，然后屏气十秒，再慢慢吸气，把肚子鼓起来。记住，吸气的时候，最好是用力，吸不进去的时候保持。

4、一条腿自然向前弓，另一条腿向后，双手压在弓的腿上，就像平时说的压腿动作。就这样慢慢向下，重复一个动作做20组，最好一天做三组。

5、躺在床上，然后双手压在头下，双腿开始向上弯曲。如果可以的话，可以尽量把它们压到腹部。就这样慢慢收紧腰，感受到一定的压力。这个动作也可以根据自己的耐力来做，直到腰酸为止。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。